Entrena menos, progresa más.
La guía de fuerza que cabe en tu semana.
Plan minimalista de entrenamiento de fuerza basado en evidencia científica, diseñado para completar cada sesión en menos de 45 minutos.
Aprende cómo ganar fuerza y músculo entrenando 2, 3, 4 o hasta 5 días por semana, adaptando la rutina a tu disponibilidad real.
Sin excusas, sin relleno, solo lo que realmente funciona.
Incluye rutina explicada, adaptaciones por días y principios clave para optimizar tu tiempo en el gimnasio.
¿Qué incluye la guía?
Sabes que para progresar no necesitas pasar horas en el gimnasio, pero la clave está en aplicar lo que de verdad funciona.
Esta guía te muestra cómo ganar fuerza y músculo entrenando en menos de 45 minutos por sesión, con rutinas de 2 días adaptables a 3, 4 o 5 días por semana.
Todo basado en ciencia y optimizado para que cada minuto cuente.
Entrenamiento eficiente
Rutina base de 2 días full-body explicada paso a paso.
Adaptaciones claras para 3, 4 y 5 días de entrenamiento.
Ejercicios compuestos y aislados seleccionados por su máxima relación tiempo/resultados.
Programación completa
Indicaciones de RPE, descansos y rangos de repeticiones.
Técnicas de intensidad (drop sets, myo-reps) para más estímulo en menos tiempo.
Puntos clave de ejecución de los ejercicios
Principios clave
Entrenamiento minimalista: fundamentos
Intensidad como factor determinante.
Eficiencia de tiempo como bandera.
Descarga la guía gratuita y entrena en menos de 45 minutos
Sobre mí
¡Hola! Soy Pelayo Fernández Cidón. Descubrí mi pasión por el entrenamiento de fuerza a los dieciséis años, tras una lesión deportiva; aquella curiosidad creció mientras estudiaba Medicina, convencido de que el movimiento es la mejor medicina preventiva. Hoy, tras casi quince años entre pesas, libros y guardias en el hospital, combino la rigurosidad clínica de un internista con la cercanía de un entrenador online.
He diseñado rutinas que priorizan eficiencia y resultados, incluso para quienes apenas tienen tiempo.
Mi misión es ayudarte a ganar fuerza y músculo entrenando en menos de 45 minutos por sesión, aplicando solo lo que realmente funciona y dejando fuera todo lo innecesario.
Si buscas progresar sin que el entrenamiento se coma tu agenda, esta guía es para ti.
Entrena menos, progresa más… y hazlo de forma sostenible.
Más resultados en menos tiempo: fuerza y salud para profesionales sin horas de sobra
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